내 몸을 살리는 혈관 청소부- 좋은 콜레스테롤 높이기

 

좋은 콜레스테롤 UP, 나쁜 콜레스테롤 DOWN

 

좋은 콜레스테롤을 수치를 높이려면 운동이 가장 좋은 방법입니다.

체중이 나가더라도 운동을 많이 하는 사람은 HDL수치가 높은 반면 날씬하고 말라도 규칙적인 운동을 하지 않으면 HDL 수치는 낮을 수 밖에 없습니다.

HDL 수치를 높이려면 규칙적인 운동이 가장 좋으며, HDL 수치가 높을 수록, LDL 수치는 떨어지므로, 고혈압, 고지혈증을 치료하고  예방하는데 탁월한 효과를 나타냅니다.(HDL 좋은 콜레스테롤, LDL 나쁜 콜레스테롤)

 

추천운동- 걷기, 조깅, 수영 등의 운동을 일주일에 3~5회, 1회에 30~60분 하면 동맥경화의 위험 요인은 콜레스트레롤과 중성지방이 줄어든다고 합니다.

 

 

시간이 부족한 사람을 위한 운동

 

계단 걷기

-만일 따로 운동할 시간이 없다면 엘리베이터 대신 계단을 오르내리는 방법을 통해 혈액 순환 장애를 해소하고 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있다.

 

발뒤꿈치 들기

-지하철 안에서 서 있을때 발뒤꿈치를 살짝 들었다가 내리는 동작을 반복하면 부족해지기 쉬운 하체 근력 운동에 도움이 된다.

 

실내 의자에서 다리운동

- 의자에 앉은 자세에서 두 다리를 모아 앞으로 쭉 뻗었다가 내리거나, 복부에 힘을 준 채로 다리를 90º로 구부려 들었다 올리는 동작을 반복하면 하체 근력 강화와 함께 복부 비반 예방에도 효과적입니다.

 

 

좋은 콜레스테롤 HDDL 함유 식품

 

운동 다음으로 중요한 것은 식품의 선택입니다. 체내에 꼭 필요한 콜레스테롤 섭취를 위해서는 "불포화지방산"이 많이 함유된 식품을 먹는 것이 좋습니다. 이런 식품은 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해줄 뿐 아니라 노화 방지에도 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

섬유질이 많은 식품

 

콜레스테롤은 소장의 가장 위쪽에서 흡수되는데ㅡ 이때 섬유질이 콜레스테롤을 둘러싸기 때문에 콜레스테롤의 흡수가 어려워질 뿐만 아니라 어떤 섬유질은 장내에서 나트륨과 결합하여 밖으로 배설시키므로 혈압이 오르고 콜레스테롤 수치가 오르는 것을 막아줍니다.

 

섬유질이 많은 식품은 금방 포만감을 주고, 고지혈증 개선과 혈압 강하에 도움을 주며, 장내 유익균을 활성화하여 대장 건강에도 도움을 줍니다.

 

흰쌀밥, 정제된 밀라루로 만든 빵보다 보리, 현미, 귀리, 콩류를 먹는다.

살짝 데친 다시마, 미역 등 해조류에 쌈을 싸서 먹는다.

당근, 샐러리, 양배추, 고구마, 풋고추, 양파 등 거의 모든 채소류를 매일 먹는다.

마늘, 버섯, 된장 등 한국  전통 음식을 자주 먹는다.

 

신맛이 나는 과일

멜론, 파인애플, 바나나 등의 열대 과일과 포도, 귤은 당도가 높고 칼로리도 매우 높아 혈압과 혈당을 조절하는 데는 알맛지 않습니다. 단맛보다 신맛이 많이 나는 과일, 그리고 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

칼로리가 낮은 과일은 사과, 배, 키위, 토마토, 딸기, 레몬등이 있습니다.